7 простых способов сделать работу мозга эффективней

Если кто-то попросил вас описать определяющие характеристики «человека», вы, скорее всего, скажете о том, что мы можем говорить, ходить в вертикальном положении и т. д.

Все это здорово. Но вы знаете, какая самая важная черта?

Возможность выбора.

Что такое префронтальная кора?

Человек единственное живое существо на планете, которое обладает рациональным, сознательным умом. Именно это привело к росту нашей цивилизации на протяжении веков.

Префронтальная кора является местом этой рациональности, и без нее мы будем действовать только по инстинкту.

Это называется «исполнительной частью» мозга. Наша префронтальная кора отвечает за логику, разум, силу воли, креативность, решение проблем, принятия решений и, самое главное – постановку целей.

Если ваша префронтальная кора является слабой, способность совершать все это будет сильно уменьшена.

Но … из-за удивительной способности мозга изменять себя, вы можете усилить эту область.

Вот 7 способов увеличить активность в этой части мозга.

Мгновенное удовлетворение

Мы живём в таком мире, где вы с лёгкостью можете удовлетворить любое желание без траты времени и денег.

С одной стороны это звучит хорошо, но реальность говорит об обратном.

Мгновенное удовлетворение заставляет мозг тут же просить еще, что с течением времени уменьшает ваш уровень терпения. К сожалению, в большинстве случаев, вы не получите мнгновенной отдачи.

Сегодня самыми большими источниками мгновенного удовлетворения являются социальные сети. Лайки, ретвиты, сообщения, все это формы «обратной связи». Это означает, что вы должны максимально сократить время на социальные сети.

За пределами зоны комфорта

Чтобы достичь больших целей вам нужна сила воли. Сила воли возникает из префронтальной коры. Она подобна мышце. У вас есть только определенное количество, которое вы можете использовать в день.

Лучший способ укрепить силу воли – сделать что-то выходящее за пределы зоны вашего комфорта. К примеру, вы можете лишний раз проехать стоя в транспорте  или же завести беседу с незнакомцем, ожидая в очереди.

Изучайте новую информацию

Обучение привлекает мозг. Подобно тому, как сила воли выходит за пределы комфорта, обучение или что-то новое создает новые нейронные связи в этой области мозга.

Чтение (особенно чтение незнакомого материала) – отличный способ реализовать свой мозг и префронтальную кору. Когда вы читаете, ваш мозг пытается объединить информацию в книге в единое целое, чтобы понять части.

Оптимизм

Способность думать о тех или иных вещах является главной функцией префронтальной коры. Требуется сила воли и сознательная мысль, чтобы прийти к верному решению.

Пессимизм – это путь наименьшего сопротивления. Требуется очень мало усилий, чтобы задуматься о том, почему вашу жизнь засасывает, почему люди осуждают и почему мир так плох.

Кроме того, оптимизм – лучший рецепт здоровья.

Здоровый сон

Сон является ключом к оживлению здоровья вашего тела, но большинство людей страдают недосыпом.

Недостаток сна уменьшает вашу работоспособность, тем самым усложняя фокусировку на важных вещах.

Если вам нужен хороший сон, вот четыре совета:

  • Ложитесь спать в определенное время
  • Держите электронику подальше от себя
  • Создайте свой ритуал перед сном
  • Спите в тускло освещенной комнате

Медитация

Когда кто-то слышит слово «медитация», оно, как правило, вызывает в воображении фотографии людей, сидящих скрестив ноги на земле. Медитация может быть такой, но это еще не все.

Она сосредоточена на конкретной теме, идее или мотиве, для того чтобы усилить префронтальную кору.

Это можно сделать разными способами, но цель состоит в том, чтобы сосредоточить ум.

Постоянная практика медитации важна, потому как влияет на позитивные изменения в нашем мозге. Это как с поддержанием хорошей физической формы — она требует постоянных тренировок. Как только мы перестаем заниматься, мы снова возвращаемся к исходной точке и для восстановления снова требуется время.

Всего 15 минут в день могут совершенно изменить вашу жизнь так, как вы даже представить себе не можете.

Измените свой рацион

Определенные продукты затрудняют ваше логическое мышлени. Компоненты с высоким содержанием соли, сахара или искусственных добавок влияют на это чаще, чем другие.

Если ваше питание состоит из еды быстрого приготовления, для вас будет лучше есть как можно больше овощей, фруктов и белков. Эти продукты содержат много питательных веществ, которые ваш мозг может использовать в качестве энергии.

Мозг – самый ценный орган в вашем теле. Дайте ему ту заботу, которую он заслуживает. Начните следовать нашим советам и результат не заставит себя ждать.

Источник