9 способов пережить эмоциональное выгорание

Loading...

Кажется, что в последнее время все больше и больше людей выгорают на работе. Выгорание, или непреодолимое чувство умственного и физического истощения, затрагивает даже тех, кто обычно любит свою работу. Проблема стала настолько распространенной, что компании сообщают, что столкнулись с кризисом выгорания сотрудников.

В условиях растущего экономического давления, которое ставит под угрозу наши социальные потребности, и расслабления, которого мы все ищем (но, кажется, никогда не находим времени), кажется, что мы все истощены.

Но выгорание не обязательно означает, что вам нужна новая работа. Как карьерный психолог, ко мне приходило много клиентов, которые описывали признаки эмоционального выгорания и думали, что им нужно перевернуть всю свою карьеру на 180 градусов. Хотя это может иметь место для некоторых людей, это не всегда единственное решение. Выгорание означает, что вам нужно замедлиться и позаботиться о себе, чтобы вы могли не только снова любить свою работу, но и быть счастливее в свободное от работы время.

В то время как я работаю с клиентами, которые ищут ясности в своем карьерном пути или новой работе, я также обнаружил, что необходимо бороться с их выгоранием, поскольку это огромный блок на пути к их цели и следующему шагу вперед.

Вот 9 советов, которые вы можете попробовать сами.

1. Признайте, что вы выгорели

Сначала вы должны признать, что достигли выгорания. Некоторыми ключевыми показателями являются умственное и физическое истощение, вызванное повторяющимися нагрузками и стрессами в вашей жизни. Если вы чувствуете себя истощенным и неспособным выполнять задачи, и если вы чувствуете, что ваша батарея жизненной силы разряжена до опасного уровня, возможно, вы перегорели. Одним из показателей выгорания является то, что после долгого ночного сна вы не чувствуете себя отдохнувшим. Вот вам явные признаки эмоционального выгорания:

  • Хроническая усталость
  • Бессонница
  • Забывчивость/нарушение концентрации внимания
  • Увеличение болезни
  • Потеря аппетита
  • Депрессия
  • Злость

Если вы прочитаете этот список и почувствуете, что он тесно связан с вашим текущим состоянием, вероятно, пришло время перезарядиться и начать планировать свои следующие шаги. Если вы сильно чувствуете эти симптомы, и это влияет на вашу жизнь помимо работы, возможно, стоит изучить варианты профессионального психического здоровья.

2. Поговорите со своим боссом

Не бойтесь говорить с вашим начальником о своем эмоциональном выгорании. Как уже упоминалось, явление выгорания хорошо известно, и он, вероятно, сочувствует вашему положению и будет работать с вами над решением.

Прежде чем вы начнете разговор, составьте план и несколько вариантов того, что вам больше всего поможет. Если это похоже на отстранение от конкретного проекта или подачу заявления на отпуск, имейте в виду свою идею вместе с несколькими другими удобными вариантами. Если вы придете с готовыми решениями, это покажет вашему руководителю, что вы настроены серьезно и хотите действовать, а не просто хотите выразить разочарование. Вместо того, чтобы говорить: «Я выгорел», вы можете подойти к разговору так:

«Я хотел предложить вам кое-что, что кажется уязвимым для признания, но я надеюсь, что вы поможете мне прийти к некоторым решениям, которые заставят меня работать еще лучше для компании. Я чувствовал более сильное чувство выгорания, и я хотел посмотреть, какие у меня есть варианты, чтобы освежить свой разум, чтобы я мог продолжать вносить свой вклад в меру своих возможностей. Я прочитал руководство для сотрудников и взглянул на свои льготы, и вот что, я думаю, я мог бы предложить: [введите предложение…] Что вы думаете?»

Во время разговора подумайте также о том, чтобы подчеркнуть, насколько вам нравится там работать, но предположите, что вам может быть полезен небольшой отпуск. Если они хорошие работодатели, они поймут. Если они ценят вас и если вы относитесь к ситуации с уважением и профессионализмом, они захотят работать с вами, чтобы попытаться найти решение, которое сделает вас счастливым на вашей работе.

3. Отдохните

Один из единственных способов правильно восстановиться — на некоторое время оторваться от рабочей среды. На самом деле отпуск может спасти вашу карьеру и вернуть вас в режим рок-звезды.

Работайте в пределах своих возможностей и средств. Хотя не всем из нас предоставляется двухнедельный оплачиваемый отпуск, большинство авторитетных корпораций и компаний предоставляют какой-либо отпуск своим сотрудникам. Знание — сила, так что проведите небольшое исследование и узнайте. Справочники для сотрудников — лучшие ресурсы для этого.

Попробуйте этот маршрут в первую очередь, чтобы вы могли оплачивать свои счета, перекалибровывая и заряжая себя энергией. Если нет, то нет проблем. Просто возьмите более короткий отпуск.

Но что бы вы ни делали, возьмите один. Доказано, что люди, которые берут отпуск, имеют более низкий уровень стресса, меньший риск сердечных заболеваний, лучший взгляд на жизнь и большую мотивацию для достижения целей по возвращении на работу. Это касается не только работы; общее самочувствие улучшается, и, как сообщается, женщины, которые берут отпуск, более счастливы в браке, чем те, кто не берет отпуск.

Независимо от того, берете ли вы пару выходных, недельный или двухнедельный отпуск, это очень необходимое время, чтобы вы могли вернуться к своей рутине и восстановить энергию и энтузиазм, которые вы когда-то испытывали к своей работе.

4. Снова полюбите свою работу

В свободное время вы погрузитесь в драгоценные моменты столь необходимого сна, расслабления и перекалибровки. Это также хорошее время, чтобы узнать, как избежать эмоционального выгорания по возвращении в офис.

Лучше всего начать с преднамеренных размышлений и насладиться преимуществами ведения дневника.

Когда у вас будет свободное время, каждый день выделяйте пару часов на размышления о причинах, по которым вы благодарны за свою работу. Научные преимущества благодарности реальны, поэтому постарайтесь сохранить эту привычку даже после перерыва. Попытка сознательно переключить свое мышление с негативных мыслей на более позитивные может помочь улучшить ваше мировоззрение. Следует отметить, что в одном исследовании благодарности было обнаружено, что на самом деле отсутствие негативных эмоциональных слов, а не обилие позитивных слов, улучшает психическое здоровье. Итак, если вам трудно придумать очень позитивные идеи для начала, просто убедитесь, что то, что вы пишете, не слишком негативное. Слова влияют на чувства… и ваши чувства имеют значение, друг мой.

Если вам нужна помощь в начале работы, вспомните, почему вы вообще взялись за эту работу, и вспомните энтузиазм и энергию, которые у вас когда-то были. Хотя сейчас он, безусловно, может быть на грани истощения, еще не поздно восстановить его, особенно если вы сможете переключить свое внимание на причины, по которым вы благодарны за свою работу. Если вы полны решимости получить новую работу, используйте эту практику благодарности, чтобы заметить, какие аспекты вашей текущей работы вам нравятся, и обязательно включите их в свой поиск работы.

5. Знайте свои пределы

Брать на себя больше, чем вы можете выдержать, — это верный способ перегореть, а также самый простой способ разозлиться на начальника или на работу в целом. Спросите себя: не перенапрягаюсь ли я на работе? Будьте по-настоящему честны и любопытны в отношении того, где вы говорите «да», ставя себя выше предела своих возможностей.

Когда вы выгорели, вам может быть трудно принимать решения, в основном из-за того, что происходит в вашем мозгу. Миндалевидное тело, часть мозга, отвечающая за принятие решений, на самом деле имеет увеличение серого и белого вещества, когда борется с выгоранием, депрессией или тревогой. Это увеличение материи омрачает вашу способность принимать решения.

Именно здесь вступает в дело составление списков, и оно может помочь в принятии мер и выходе из состояния выгорания и возвращении к радостной жизни.

В своем дневнике цветной ручкой на выбор запишите свои служебные обязанности на работе и только то, что вам нужно делать по занимаемой должности. Теперь другим цветом продолжите список задач, которые вам не обязательно делать и которые вас напрягают, но вы все равно их выполняете, потому что вам трудно сказать «нет».

После того, как вы визуально увидите всю дополнительную и ненужную работу, которую вы проделали, возьмите на себя обязательство начать тактично говорить «нет», чтобы соблюдать свои ограничения. Если вы готовитесь к разговору с начальником, подумайте о том, чтобы сначала выполнить это задание. Затем вы можете войти со списком задач, которые вы выполняли за пределами своей плавательной дорожки, и обсудить способы, как вернуть свои ролевые обязанности в нужное русло.

6. Не бойтесь говорить нет

Вы когда-нибудь чувствовали себя обязанными всегда говорить «да» только потому, что боитесь сказать «нет»? Возможно, вы боитесь показаться неспособным выполнять работу или показаться грубым или непрофессиональным. В любом случае, есть большие психологические преимущества в том, чтобы сказать «нет», когда это необходимо.

По общему признанию, трудно сказать «нет», особенно если вы говорите это начальнику или коллеге. Но еще труднее сказать «да», а затем оказаться не в состоянии выполнять работу в меру своих возможностей или тем временем поставить под угрозу свое здоровье и благополучие, что приводит к выгоранию.

К счастью, есть здоровые способы сказать «нет», которые не заставят никого усомниться в ваших способностях, а наоборот, заставят уважать ваши границы и вашу честность.

Если вы сформулируете «нет» таким образом, что подчеркнете другие ваши обязательства или ваше стремление взять на себя задачу, которую вы не можете выполнить с максимальной отдачей, тогда ваш начальник восхитится вашей честностью. Если вы хотите показать, что вы можете это сделать, сформулируйте это примерно так: «Я был бы рад, однако в настоящее время я выполняю обязательства x, y и z, и я не смог бы выполнить вашу просьбу вовремя. Можно ли доставить это позже? Если да, то я с удовольствием это сделаю!»

Есть множество способов сказать «нет», не выглядя при этом грубым или непрофессиональным, поэтому подготовьте несколько строк заранее, чтобы, если вам придет в голову непреодолимая просьба, вы были готовы сказать «нет», если вам нужно.

7. Организуйте свой стол

Это может показаться нелогичным, потому что это кажется дополнительной задачей, связанной с работой, но в конечном итоге это действительно поможет вам работать более продуктивно и с меньшим стрессом.

В свободное время постарайтесь посвятить час наведению порядка на своем столе и в своих бумагах. Если вы работаете в офисе, выберите день, когда вы можете остаться на дополнительный час, чтобы организовать свое пространство. Было показано, что организованный рабочий стол повышает производительность, а чувство продуктивности обычно снижает чувство выгорания. Исследования также обнаружили корреляцию между беспорядком и повышенным уровнем кортизола. Кортизол — это гормон стресса, и мы все могли бы использовать его меньше.

8. В течение рабочего дня уделяйте время отдыху

Во время работы, будь то дома, в офисе или в ресторане, обязательно делайте частые перерывы в течение дня и немного замедляйтесь, когда чувствуете необходимость. Недавнее исследование показало, что перерывы в течение дня могут улучшить ваше психическое самочувствие, а также вашу продуктивность. Кроме того, одно исследование, проведенное в Гарварде, показало, что если вы столкнулись с умственной или творческой блокадой, небольшая прогулка может оживить ваш разум. Какой отличный повод прогуляться.

У вашего тела есть собственная мудрость, так что прислушайтесь к ней. И используйте перерывы с умом. Нет необходимости прокручивать свой телефон. Вы уже делаете достаточно этого (и даже это может вызывать стресс). Перерыв — это время, когда вы растягиваетесь, читаете главу вдохновляющей книги, совершаете небольшую прогулку, пьете воду, перекусываете, открываете приложение Insight Timer для медитации, закрываете глаза на несколько минут или создаете небольшую комбинацию упражнений. эти.

9. Не работайте во время игры

В наши дни работе очень легко следовать за нами вне работы. Возможно, вы услышите уведомления по электронной почте во время ужина в ресторане или получите рабочий звонок, пока отдыхаете на пляже. Правда в том, что, несмотря на преимущества легкого общения, могут быть и серьезные недостатки, связанные \


|ой и личной жизнью. Одно исследование показало, что неспособность оторваться от работы в нерабочее время увеличивает вероятность эмоционального выгорания и стресса, поэтому будьте мудры и внимательны и делайте правильный выбор.

Не думайте о работе, когда вы не работаете. Подобно тому, как вы устанавливаете ограничения и границы с коллегами и руководителями, вы также можете сказать «нет» себе.

Поэтому то, что вы предпочитаете лежать в постели и читать хорошую книгу, не является признаком того, что вам нужна новая работа; это показатель того, что вам нужно замедлиться, расслабиться и больше уважать свои границы, чтобы вы могли отдавать себя лучше всего своей работе, своей семье и самому себе.

Обнаружен блокировщик рекламы!

Исключите нас из Adblock. Сайт стал доступным благодаря показу рекламы. Пожалуйста, добавте наш сайт в белый список.